wyciskanie zza karku

jeżeli masz oporne barki polece Ci mój aktualny plan wstepne zmęczenie ( zależenie od tego któa głowa najlepiej rozwinieta to ta głowe męczysz ) 3s ćw główne wyciskanie zza karku / z klatki 4 serie triset unoszenie w opadzie , unoszenie bokiem , unoszenie w przód x3-4 masakra szczerze polecam. co do nóg jeżeli masz roblemy to również bym [...]

[...] mocno czuł jak pracują boczne. Więc zaczął ćwiczyć barki rozpoczynając od tylnych aktonów (przećwiczając je porządnie), tak że potem nawet gdy robił unoszenie bokiem, czy wyciskanie zza karku to czuł jak pracują/męczą się, te wstępnie 'przemęczone' tylne aktony. Czyli generalnie nie pracowały więcej niż tylko w 4-5 seriach w opadzie, ale w [...]

Arnold poleca wyciskanie zza karku... a ja nie ukrywam iz to jedno z moich ukochanych cwiczen:) bardzo lubie je robic:]

[...] To ze nie cwicze "strictae" kapturow przez wiekszosc roku nie znaczy ze nie pracuja chocby izometrycznie. -martwy ciag -podciaganie do brody -nawet wyciskanie zza karku do pewnego stopnia -unoszenie sztangielek bokiem -noszenie toreb z zakupami... Na poczatku cwiczylem malymi ciezarkami i nie mialem zadnych... pozniej [...]

Ja na boczne wale wyciskanie zza karku potem odwrotne rozpietki w opadzie a na koniec na lepsza pompe i kaptury winda. pozdro

[...] rowerku. Powinno wypalić. Po treningu wypiję gainera czekoladowego - mniam. Dziś w planie 3 ćwiczenia na uda (2x czworogłowe, 1x dwugłowe), 2 na łydki (1 z obciążeniem i jedno bez) i 3 na barki (bok, wycisk, tył). Mam wielką ochotę na przysiady i wyciskanie zza karku. Więcej po treningu. Pozdr. Zmieniony przez - om w dniu 2006-12-16 19:04:59

[...] bo doszedlem do wniosku ze plecy zrobie jutro razem z klata superseriami oto cwiczenia niestety nie wykonalem pewnych nowosci ale zrobie to na piatkowym treningu barkow wyciskanie zza karku 40kgx15 (rozgrzewka) 50x12 60x10 Arnoldki 18kgx12 15kgx12 unoszenie ramion bokiem na wyciagu 6 serii zakres powtorzen 8-12 potraktowalem barki tak [...]

[...] porcja mono juz dawno się wchłonęła, śniadanko zrobionee gotowe do spozycia, płateczki owsiane i "troche" twarogu i zaraz pójdę robić gainerka, Dziś w szkole do 13-30, <odpoczywanki> i kolo 16 na siłownię dziś barki, (wyciskanie zza karku będe robił na wolnej sztandze) oraz nogi, pzdr. Jak skołuję na siłke aparat to bedą foty

zrobilem dzisiaj barki tak lajtowo i kaptur oto cwicznonka uwinalem sie w jakies 15 minut wyciskanie zza karku 40kg x15 50kg x12,60kg x10 unoszenie hantli bokiem 7kgx12,12x10,12x10,12x10,12x10 odwrotne rozpietki na bramie na tylne aktony 10,10,10,10 szrugsy 55kgx12,75x10,75x10,75x10 (szrugsy robilem pomiedzy seriami unoszenia) i po treningu [...]

Tydzień 2 Wznosy na boki sztangielek-8kgx12,10x10,15x6 Odwrotne rozpietki na maszynie-3serie Wyciskanie zza karku na maszynie smitha-60x5,70x5,80x4,80x3 Wznosy do przodu na wyciagu-3serie Wznosy ramion-85x12,105kgx10,105x10,105x10 Przysiady- bardzo słabo dzis chyba za słabo sie rogrzałem na maszynie smitha maksymalnie dziś było 90kg Prostowanie i [...]

[...] teraz mam 22. po zrosnieciu tez mi zostalo zgrubienie lekarz twierdzil ze to jest normalne i ze mam sie nie przejmowac. co sie okazuje ze owszem jest to normalne tylko podczas wykonywania pewnych cwiczen na silowni np wyciskanie zza karku sztangi ta kosc jakos dziwnie przeskakuje :D ale dodam ze nic nie boli tylko takie jakies dziwne chrupanie :)

tydzień 3 Barki Wyciskanie zza karku na maszynie-60x5,70x5,75x5,80x4,85x2 Odwrotne rozpietki-12,12,12 Unoszenie ramion na boki na maszynie-10,10 Unoszenie ramion do przodu-10x10,13x10 Wznosy ramion ze sztanga-100kgx10,10,10 Wznosy ramion na wyciagu i ze sztangielkamipo 3 serie Trening był krótki bo nie miałem czasu za bardzo ale nie było żle.w [...]

[...] pozatym daj os na skosne mm.brzucha np wznosy boczne tulowia z hantla trzymana w dloni. nogi cwicz -pomoze ci to w rozbudowie gory <wydziela sie po ich treningu do odnowy najwiecej hormonu wzrostu m.in gdyz do najwieksza partia miesniowa (i najsilniejsza) barki moze zamien wyciskanie zza karku na wznosy hantli przodem , coby nie popasc w nude

Barki: 1. Unoszenie bokiem - 10x11kg, 10x15kg, 10x17kg, 5x19kg!, 12x12kg 2. Wyciskanie zza karku OD CZUBKA GLOWY- 8x50kg, 6x60kg, 5x67kg, 4x70kg, 5-8x75kg, 15x50kg 3. Unoszenie w opadzie stojąc 4x15 - 12kg/15kg/17kg/12kg Nogi (uda + łydki): 1. Wyskok dosiężny obunóż - 1x30 2. Wyskok dosiężny jednonóz 1x15 (na każdą nogę) 2. Przysiady PEŁNE PO 5 PO [...]

Barki: Podnoszenie sztangi za plecami 4x10tu chodzi zapene o wyciskanie zza karku-czemu nie robisz prog., ciezarki 3 kg na wyprostowanych rekach 4x10-a tu pewnie o unoszenie na boki?, daj spokoj z tymi 3 kg. ciezarkami, to aerobik czy siłownia ? Kaptur: nachwyt sztangi podnoszenie na wyprostowanych rekach 4x12-jesli chodzi o szrugsy to-A DA SIE [...]

[...] jest to moim celem podstawowe :(lawka nigdy nie proowalem bic rekordu) wiec 160 w ostatniej serii2 ruchy, martwy konczylem na 220 i to samo jesli chodzi o przysiady, barki wyciskanie zza karku siedzac 140 i kiedys probowalem podrzucac i wyciskac sztange z ziemi to cwiczenie konczylem na 110 lecz cwiczenie to stosuje sporadycznie tak dla odmiany

Rób wyciskanie zza karku lub z klatki w takim schemacie 8-10-10-12. Te pierwsze 8 powtórzeń ma być trudne, tzn. ciężkie z zapasem na 1 powtórzenie. Następne 3 serie każda z zapasem na 2 lub 1 powtórzenie. Co tydzień dodawaj 2kg ale zawsze pamiętaj aby mieć zapas powtórzeń, jeżeli go nie masz nie dodawaj ciężaru.

wyciskanie zza karku raczej do rzuc do barkow. razpientki przy progeresji lepiej zrobic na buterluy. a do tricepsa dozuc sobie naprzykaled uginanie ramion sciagajac dronzek wyciagu urenego.moze zaczneisz roic tez nogi. chyba masz tez dosc duzo serii. na duze parti rob okolo 12 na mle okolo 8. najlepiej daj sobie triceps do klatki a bicpes na jego [...]

Im dluzej cwiczysz tym roznica jest wieksza :) U mnie wyglada to nastepujaco : wyciskanie zza karku to powyzej 60% ciezaru wyciskania na plaskiej

k***a co ty p******sz wyciskanie zza karku idzie na kregoslup bo masz ciezar a to przytrzymuje kregoslup widze ze si enie znasz a poza tmy nie chodiz mi tylko o biceps tylko poprostu chce miec zdrowy kregoslup i nie miec z nim klopotu a poza tym slyszlaem ze si enei rosnie jezeli sie obciaza kregoslup i na dodatek jeszcze jestem w mlodym wieku [...]